Nouvel Année

﹛5 étapes simples﹜pour Prendre des résolutions “SMART” pour le Nouvel An

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5 étapes simples pour Prendre des résolutions “SMART” pour le Nouvel An

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.

1. Quel est le problème avec les résolutions ? Pourquoi tant d’entre elles échouent ?

1. Elles sont fabriquées en hâte

Au lieu de prendre une heure ou deux pour réfléchir, certains s’arrêtent peut-être une demi-seconde avant d’annoncer : “Je vais courir le marathon de Boston

2. Elles sont trop ambitieuses

  • Soyez réaliste.
  • La nouvelle année ressemble à une ardoise vierge, mais réalisez que vous êtes la même personne que l’année dernière (qui était il y a quelques minutes/heures seulement).
  • Réfléchissez à ce qui est réaliste pour vous et planifiez en conséquence.

3. Ils sont fabriqués à moitié

  • Beaucoup d’entre nous prennent des résolutions d’un type ou d’un autre parce que quelqu’un nous demande : “Alors, quelle est votre résolution ?
  • Prenez une résolution quand vous le voulez, pas quand vous êtes “censé” le faire.
  • Prenez une résolution après avoir délibéré, avec modération et avec toute votre détermination.

2. Quel type de résolution prenez-vous ?

Parmi les principales résolutions du Nouvel An, on trouve:

1. La perte de poids

2. Exercice

3. Le sevrage tabagique

4. Réduction de la dette

Après six mois, seule la moitié environ des personnes sont encore sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs.

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3. Quel type de résolution prenez-vous ?

Parfois, notre liste de résolutions du Nouvel An ressemble à une liste de tâches, de choses que vous “devriez” faire, mais que vous ne voulez pas particulièrement faire.

Considérez une résolution qui vous inspire. Quelque chose que vous voulez juste faire… faire des choses qui rendent la vie joyeuse et significative favorisera votre santé et votre bien-être.

4. Quelle est la clé du succès des résolutions ?

Les personnes qui ont tenu leurs résolutions ont eu tendance à le faire :

1 . Ont franchi des étapes plus petites pour atteindre leur objectif

2. Se sont récompensés lorsqu’ils ont atteint l’un de ces objectifs

3. Ont parlé à leurs amis de leurs objectifs

4. Centrée sur les avantages de la réussite

5. Ont tenu un journal de leurs progrès.

Les personnes qui ont planifié une série d’objectifs plus modestes ont eu un taux de réussite moyen de 35 %, tandis que celles qui ont suivi les cinq stratégies ci-dessus ont eu 50 % de chances de réussite, selon l’étude.

Les techniques les plus efficaces consistent à élaborer un plan et à s’aider à le respecter.

5. Choisissez un objectif spécifique et réaliste

Chaque année, des millions d’adultes décident de “perdre du poids” ou de “se mettre en forme” au cours de l’année suivante.
Au lieu de choisir un objectif aussi ambigu, concentrez-vous sur quelque chose de plus concret que vous pouvez viser de manière réaliste.
Le choix d’un objectif concret et réalisable vous donne également la possibilité de planifier exactement comment vous allez atteindre votre objectif au cours de l’année.

6. Choisissez une seule résolution (en 7 étapes simples)

Bien que la liste des résolutions potentielles du Nouvel An soit longue, Richard Wiseman, professeur de psychologie à l’université d’Hertfordshire, vous suggère d’en choisir une seule et de concentrer vos énergies sur celle-ci, plutôt que de vous éparpiller entre plusieurs objectifs différents.

N’attendez pas la dernière minute

La planification est une partie essentielle de la réalisation de tout objectif. Les experts suggèrent de consacrer un certain temps à la planification de la manière dont vous allez aborder un changement de comportement majeur.
Vous pouvez commencer par écrire votre objectif, dresser une liste des choses que vous pourriez faire pour l’atteindre et noter les obstacles qui pourraient se dresser sur votre chemin.

1 – Commencez par de petits pas

Concentrez-vous sur les petits pas qui vous aideront à atteindre votre objectif global.
Bien que cela puisse sembler être un départ lent, ces petits changements vous permettent de vous en tenir plus facilement à vos nouvelles habitudes et augmentent les chances de réussite à long terme.

2 – Éviter la répétition des échecs passés

Si vous choisissez d’atteindre les mêmes objectifs que par le passé, passez un peu de temps à évaluer vos résultats passés.

Quelles stratégies ont été les plus efficaces ? Lesquelles ont été les moins efficaces ? Qu’est-ce qui vous a empêché de tenir votre résolution ces dernières années ?
En changeant d’approche, vous aurez plus de chances de voir des résultats concrets cette année.

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3 – Identifier et traiter les obstacles

1. Qu’est-ce qui pourrait se mettre en travers ?
2. Qu’est-ce qui pourrait vous aider à surmonter ce
barrage ?
3. Énumérez plusieurs solutions ou idées pour
surmonter l’obstacle.

4 – Renforcer la confiance en utilisant une approche de résolution des problèmes

Dans quelle mesure êtes-vous sûr de pouvoir atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé ? (En utilisant une échelle de 0 à 10, 0 étant pas du tout confiant et 10 extrêmement confiant)

– Qu’est-ce qui vous rend si confiant ?
Qu’est-ce qui vous aiderait à être plus confiant ?
Qui d’autre pourrait vous aider ?

5 – N’oubliez pas que le changement est un processus

Ces habitudes malsaines que vous essayez de changer ont probablement mis des années à se développer, alors comment pouvez-vous espérer les changer en quelques jours, semaines ou mois seulement ?
Il vous faudra peut-être plus de temps que vous ne le souhaiteriez pour atteindre vos objectifs, mais n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’une course à l’arrivée.
Une fois que vous avez pris l’engagement de changer un comportement, c’est quelque chose sur lequel vous continuerez à travailler pour le reste de votre vie.

6 – Ne laissez pas les petits trébuchements vous abattre

Le fait de subir un revers est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens renoncent à leurs résolutions du Nouvel An.

Si vous reprenez soudainement une mauvaise habitude, ne la considérez pas comme un échec.
Essayez de tenir un journal des résolutions, de noter les informations importantes sur le moment où la défaillance s’est produite et ce qui a pu la déclencher. En comprenant les défis auxquels vous êtes confronté, vous serez mieux préparé à y faire face à l’avenir.

7 – Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille

Oui, vous avez probablement entendu ce conseil un million de fois, mais c’est parce que le système de binôme fonctionne réellement. Avoir un système de soutien solide peut vous aider à rester motivé. Expliquez vos objectifs à vos amis proches ou à votre famille et demandez-leur de vous aider à les atteindre.

Demandez l’aide des autres en vous joignant à un groupe qui partage votre objectif.

7. Utilisez les OBJECTIFS “SMART parmi les (5 principales résolutions) + du Nouvel An

Spécifique
Mesurable
Axées sur l’action/réalisables
Réaliste/récompensant
Temps de travail et suivi

1. Exemples d’objectifs SMART en matière d’activité physique

Je vais marcher d’un bon pas pendant au moins 15 minutes tous les
jours cette semaine.
Je monterai les trois étages jusqu’à mon bureau au moins une fois
par jour, lorsque je serai au travail cette semaine.
– Je ferai 20 minutes d’exercices de renforcement des membres
inférieurs 3 fois cette semaine.

2. Exemples d’objectifs SMART pour “Manger Sainement”.

– Je vais ajouter une salade verte à mon repas du soir deux soirs par semaine (ou au déjeuner tous les jours) pendant les deux semaines à venir.
-Je vais inclure dans mon alimentation des tasses de légumes frais, en conserve ou surgelés, trois fois par semaine pendant les deux semaines suivantes.
-J’inclurai 2 tasses d’une variété de fruits frais, en conserve ou surgelés dans mon régime alimentaire deux fois par semaine pendant le mois suivant.
-La semaine prochaine, je n’ajouterai pas de sel supplémentaire à table lorsque je mangerai à la maison ou au restaurant.

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3. Exemples d’objectifs SMART pour “Être sans tabac”.

– Je vais appeler mon médecin pour des patchs de nicotine et voir si je peux faire remplir le scénario aujourd’hui. La date à laquelle j’arrêterai de fumer sera le premier du mois.
– Je vais rassembler tous mes briquets et cendriers et les jeter, puisque cette fois, j’arrête définitivement.
-Je vais dire à ma femme et à mes amis que j’arrête ce week-end, pour qu’ils puissent m’aider au lieu de m’offrir des cigarettes.

4. Exemples d’objectifs SMART pour “Viser un poids raisonnable”.

  • Je vais commencer à utiliser le journal alimentaire! et à noter tout ce que je mange, à partir de demain.
  • Je réduirai le nombre de calories en remplaçant les boissons gazeuses par de l’eau aromatisée, en commençant par les courses de cette semaine.
  • Je vais augmenter mon temps d’exercice à 30 minutes de promenade du chien chaque soir, au moins 5 fois par semaine, à partir de ce soir.

5. Exemples d’objectifs SMART pour “gérer le stress”.

  • J’ai un CD de musique qui me calme toujours. Je vais l’écouter au moins une fois par jour, soit juste après le travail, soit avant de me coucher, à partir d’aujourd’hui.
  • Je vais m’inscrire aujourd’hui à ce cours de yoga dont ma femme a beaucoup parlé cette semaine.
  • Je me promènerai quand je serai frustré au travail, au moins dans le bâtiment et dans le quartier à l’heure du déjeuner. Mon objectif est de marcher au moins 4 fois par semaine.

“Tout ce que vous choisissez de travailler est bon. C’est VOTRE choix.”

Réfléchissez à VOS intérêts et à VOS valeurs!

Qu’est-ce qui est important pour VOUS ?

Que voulez-VOUS accomplir ou voir réalisé au cours de l‘année à venir ?

Je vous ai donné la méthode qui rend la chose possible.

Faites-vous plaisir  👏 en écrivant dans les 👇 commentaires vos résolutions cours de l‘année à venir ?  🥳 et comment allez-vous appliquer la méthode “SMART”

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